Desconectarte de tu vida laboral no es perder el tiempo, es invertir en tu salud mental, tu bienestar y tu rendimiento a largo plazo.

Nancy Valenzuela / NORO

La constante exposición a correos, mensajes y pendientes laborales fuera del horario laboral, han provocado que miles de personas vivan en un estado permanente de estrés, por lo que desconectar la vida laboral se ha convertido en una necesidad urgente para proteger la salud mental.

Desconectarse del trabajo no significa ser menos comprometido, sino todo lo contrario: es una estrategia para rendir mejor. Cuando una persona logra separarse de sus responsabilidades laborales durante su tiempo libre, regresa con mayor claridad mental, energía y motivación.

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7 consejos para desconectar de la vida laboral y cuidar tu salud mental

Aunque muchas personas creen que estar disponibles todo el tiempo las hace más eficientes, la realidad es que ocurre lo contrario, pues el cerebro necesita pausas para funcionar correctamente.

La Norma Oficial Mexicana NOM-037 promueve entornos laborales saludables y reconoce la importancia de atender los riesgos psicosociales, como el estrés y la sobrecarga de trabajo. Esto incluye garantizar el derecho a la desconexión.

1. Establece límites claros de horario

Define horarios de trabajo y respétalos, ya que poner límites te ayudará a proteger tu tiempo personal y el equilibrio con tu vida laboral. Puedes comenzar evitando responder correos o mensajes fuera de tu jornada laboral. 

2. Practica la desconexión digital

Activa el modo “No molestar” en tu celular o silencia notificaciones relacionadas con el trabajo. Reducir el uso de dispositivos fuera del horario laboral ayuda a disminuir el estrés y mejora el descanso mental.

3. Crea un ritual para cerrar tu jornada

Antes de terminar tu día laboral, organiza pendientes, limpia tu espacio de trabajo y apaga tu computadora. Este hábito ayuda a tu mente a “cerrar el ciclo” y evitar que el trabajo te acompañe el resto del día.

4. Toma descansos durante el día

Las pausas activas son fundamentales para evitar la fatiga. Levantarte, estirarte o caminar unos minutos puede mejorar tu concentración y reducir la carga mental acumulada.

5. Dedica tiempo a tus hobbies

Leer, ver películas, escuchar música o practicar actividades creativas permite desconectar psicológicamente del trabajo. Estos momentos ayudan a recargar energía y mejorar tu bienestar emocional.

6. Cuida tu salud física

El ejercicio, una buena alimentación y un descanso adecuado son esenciales para mantener el equilibrio. Recuerda que el cuerpo y la mente están conectados, y si cuidas uno, beneficias al otro.

7. Fortalece tus relaciones personales

Pasar tiempo con familia y amigos reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Compartir lo que sientes también puede ayudarte a liberar tensión y ver los problemas desde otra perspectiva.

75% de los mexicanos sufren estrés laboral, revela estudio de la UNAM

Datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señalan que, incluso antes de la pandemia, México ya figuraba entre los países con mayor estrés laboral. Al menos el 75% de los trabajadores padecía esta condición, superando a países como China y Estados Unidos.

Además, investigaciones de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) evidencian que el desgaste emocional en el trabajo es cada vez más común. El síndrome de burnout, reconocido por la Organización Mundial de la Salud, está relacionado con la sobrecarga laboral, la falta de descanso y la imposibilidad de desconectar.

Por otro lado, un estudio de la UNAM en 2023 encontró que el 75% de las personas que redujeron su exposición a dispositivos digitales mejoraron significativamente su bienestar emocional y calidad de vida. Esto confirma que la desconexión digital es clave para cuidar la salud mental.

Con información de UNAM, Deli Life, Cloud Works y El Economista