¿Qué necesito llevar en mi primera salida para hacer hiking? Esta es una guía de las cosas básicas que no pueden faltar para tu próxima aventura al aire libre

Dulce Navarro / NORO

Si eres primerizo en el hiking (o senderismo), lo más importante es estar preparado: esta guía de básicos es todo lo que necesitas para disfrutar de forma segura tu próxima caminata al aire libre.

Antes de todo, define el objetivo de tu ruta

El primer paso siempre es hacerte preguntas. ¿Qué quieres lograr con esa salida de hiking? ¿Buscas una caminata corta para probarte, varios días de travesía o un fin de semana completo en la montaña? El objetivo marcará la duración, el tipo de ruta, la cantidad de agua y comida y el nivel de preparación que vas a necesitar.

También importa cuándo vas, ya que no es lo mismo caminar en invierno que en verano. La estación cambia el tipo de ropa, el ritmo y hasta las necesidades de alimentación. El entorno es igual de clave: un sendero a nivel del mar, una ruta en el desierto con cambios bruscos de temperatura o una montaña donde el sol puede transformarse en tormenta en minutos exigen planes distintos.

La ruta en sí también se estudia, como la distancia total, desnivel, terreno, acceso a agua, sitios para descansar o acampar. A esto se suma el estilo de hiking que prefieres: dormir en refugio, albergue o tienda de campaña modifica por completo el equipo, la comida y el peso de la mochila.

¿Cuál es el equipo básico para hacer hiking?

• Botas o zapatillas de senderismo que sean cómodos y seguros, para que te ayuden a proteger el tobillo en terrenos irregulares.
• Mochila ligera de 20–30 L, con tirantes acolchados y, de ser posible, correa en el pecho.
• Sistema de capas en la ropa: una camiseta interior transpirable, una capa intermedia térmica (forro polar o sudadera gruesa) y una capa exterior impermeable.
• Protección solar completa: bloqueador de factor alto, gorra o sombrero, gafas de sol y, de apoyo, bálsamo labial con filtro.
• Bastones de trekking, que ayudan a mantener el equilibrio y reducen el impacto en rodillas, sobre todo en subidas y bajadas.
• Botiquín básico: vendas, curitas, desinfectante, analgésicos y medicamentos personales; será útil incluso en una caminata corta.
• Linterna frontal, con pilas revisadas, aunque salgas de día.

A este kit se suman otros elementos esenciales como un mechero, encendedor o cerillos, navaja (una tipo suiza multipropósito), cuerda ligera, mapa y brújula o app con mapas descargados, así como un celular con cargador portátil.

No olvides llevar snacks y agua para todo el camino

La hidratación es una de las decisiones más serias del senderismo. Como guía general, se recomienda medio litro de agua por cada hora de caminata, además de pastillas potabilizadoras en caso de necesitar rellenar en ríos o arroyos. Antes de salir, conviene identificar puntos donde puedas recargar agua y calcular tus necesidades según el clima, la altitud y lo exigente de la ruta.

En cuanto a la comida, la clave en el hiking es combinar alto aporte energético y poco peso. Arroz, pasta, cereales, legumbres, frutos secos y fruta deshidratada aportan energía sostenida. Para el camino, funcionan bien las barras, mezclas de nueces, fruta fresca y un sándwich fácil de transportar.

Recomendaciones básicas antes de salir a tu ruta de hiking:

• Revisar el pronóstico del clima y evitar rutas con tormentas fuertes.
•  Elegir senderos acordes a tu condición física, respeta tu propio ritmo.
• Ir con guías profesionales cuando la zona es desconocida.
•  Comprobar que llevas todo el equipo previsto.
•  Avisar a alguien de confianza sobre tu ruta y hora estimada de regreso.

Durante el camino, es importante seguir los senderos marcados, no dejar basura y, si es posible, retirar desperdicios ajenos ayuda a conservar los espacios que se visitan.

Con información de Salomon, Trekking, México Desconocido y Adidas