Tras ganar Wellness Clasificadas en Mr. Durango, Alejandra Franco prepara su debut nacional y explica qué exige transformar el cuerpo para competir en fisicoculturismo.

“Llevar el cuerpo al límite”, explica Alejandra Franco sobre lo que significa, para ella, prepararse en el fisicoculturismo.

Levantar peso o desarrollar músculo es solo una parte del proceso. Detrás del físico que se presenta sobre una tarima hay meses de entrenamiento y alimentación, etapas de volumen y definición, descanso, preparación mental y horas de práctica para aprender a posar.

La atleta duranguense comenzó a entrenar con pesas de manera constante desde hace tres años, en 2023, y entró al terreno competitivo en 2025. En poco más de un año, Alejandra Franco pasó de competencias  de Fitness Figura a Wellness, dos certámenes importantes y ahora se prepara para llegar por primera vez a Mr. México.

Su experiencia también está atravesada por otra profesión: Alejandra es médica familiar. Desde esa perspectiva habla de las exigencias de una preparación en la que el rendimiento, la alimentación, el descanso y la salud mental cambian conforme se acerca una competencia.

Alejandra Franco, las pesas y el fisicoculturismo

El fisicoculturismo es una disciplina en la que el entrenamiento busca desarrollar y definir la musculatura para presentarla en competencia. Sin embargo, no todos los cuerpos que llegan a la tarima buscan las mismas proporciones: existen distintas categorías y criterios.

Franco explica que la categoría Bikini busca un desarrollo muscular más sutil; Fitness Figura presenta mayor desarrollo de espalda y hombros, con cintura pequeña y piernas en proporción; mientras que Wellness da mayor protagonismo a piernas y glúteos.

“Estamos hablando de un cuerpo de reloj de arena”, explica sobre Wellness.

La deportista no comenzó pensando en competir. Antes, Alejandra Franco practicaba básquetbol y durante sus estudios de Medicina tuvo un acercamiento intermitente al gimnasio. En 2023 comenzó a entrenar con mayor constancia porque buscaba ganar volumen y descubrió que desarrollaba musculatura con facilidad.

Las pesas adquirieron también otro significado. Franco describe el gimnasio como su “terapia”. Durante la residencia médica llegó a levantarse a las 4:00 de la mañana para entrenar a las 5:00, llevar después a su hija Victoria a la escuela e ir al hospital.

Fuera de las tarimas, es médica familiar, mamá de Victoria y cuenta con una maestría en Administración Hospitalaria y Salud Pública.

“Primero soy la mamá de Victoria”, expresa con orgullo. “Amo mi profesión, amo a mis pacientes, amo a mi familia y amo el fisicoculturismo”, destacó la fisicoculturista.

Su trayectoria competitiva comenzó en 2025, cuando se integró al Tremen2 Team de Jorge Corral. Ese año debutó en Fitness Figura en la Copa Alacranes, donde obtuvo dos segundos lugares.

Un año para transformar su físico hacia Wellness

Después de aquella competencia, Franco decidió cambiar a Wellness. La respuesta de su preparador no fue competir inmediatamente: necesitaba desarrollar principalmente piernas y glúteos, por lo que inició una etapa de volumen y permaneció alrededor de un año sin subir a una tarima.

“Al menos un año vamos a trabajar tu entrenamiento, tu alimentación”, recuerda que le explicó Corral.

En 2026 regresó a la Copa Alacranes y obtuvo el primer lugar en la categoría Wellness Novatas. Posteriormente, compitió en Mr. Durango, donde consiguió el primer lugar en Wellness Clasificadas.

Actualmente, entrena cinco días por semana: dos están dedicados a pierna, dos a glúteo y uno a espalda, hombros y brazos. La distribución responde a las proporciones que continúa desarrollando para Wellness.

Alimentación, descanso y salud mental sobre las pesas

Para Franco, uno de los mayores retos ocurre fuera de las pesas. Durante una etapa de volumen puede realizar hasta seis comidas al día. Conforme entra en definición, las cantidades disminuyen y dispone de menos energía, algo que también modifica su rendimiento.

“Más que los entrenamientos, siempre la dieta va a ser el coco de cualquier persona. Es un proceso de una preparación mental”, señala Alejandra Franco.

Su entrenamiento y alimentación son acompañados por Jorge Corral, preparador del Tremen2 Team y juez, internacionalmente conocido, de fisicoconstructivismo y fitness. En 2023, Corral participó como juez en el Campeonato Mundial IFBB de Fitness y Culturismo en Santa Susanna, España, y en 2024 formó parte como Juez Internacional Elite del Campeonato Nacional de la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness en Oaxtepec, Morelos.

Alejandra Franco comenzó a trabajar con él en 2025 y destaca que una de las claves de mantenerlo como su preparador es que conoce cómo responde su cuerpo. Durante su primera etapa de definición, por ejemplo, la reducción de carbohidratos hizo que perdiera volumen con mayor rapidez de la esperada, por lo que Corral tuvo que ajustar el proceso.

“Lo más padre de todo esto es encontrar un preparador que te conozca, que conozca tu cuerpo y que te sepa guiar”, afirma.

A ello se suma el descanso. Franco explica que durante la preparación pueden aparecer hambre, sed, dificultades para dormir, estrés y ansiedad. Sin embargo, para Alejandra, descansar es necesario para la recuperación muscular y el cuidado de la salud mental.

“Si te desvelas y demás, pues también tu salud mental se va a ir deteriorando”, señala.

Además del descanso, Alejandra tiene un as bajo la manga: su preparación académica. La formación de médica también influye en cómo observa las etapas más exigentes de su preparación en la categoría.

“Un cuerpo de competencia es un cuerpo deshidratado”, señala. Más adelante lo plantea directamente: “Desde el punto de vista médico, te podría decir: ‘No es algo sano’”.

Por ello, para la duranguense, llevar una vida fitness y preparar el cuerpo para competir es exigente. Además, es un ejercicio donde, ella insiste, consiste en escuchar las señales del organismo y contar con acompañamiento durante el proceso.

Un trabajo de meses que se presenta en minutos

Alcanzar las proporciones buscadas en Wellness tampoco completa la preparación. Sobre la tarima, Franco debe aprender a mostrar ante los jueces el desarrollo de piernas y glúteos en relación con la cintura, espalda y hombros.

Para ello practica poses, caminata y transiciones. La colocación del cuerpo y la contracción muscular permiten mostrar el trabajo desarrollado durante meses.

“Una pose es estar sosteniendo el aire, es estar deteniendo tu músculo, es estar enseñando lo que quieres que vean”, explica. “Es un trabajo de muchísimo tiempo que presentas en minutos”.

El siguiente objetivo de la fisicoculturista es el 74.º Clásico Mr. México, que se realizará del 1 al 4 de octubre en el CIEC-WTC de Ciudad de México. Ahí, Alejandra Franco tendrá su primera competencia nacional.

Al recordar cómo planteó su temporada antes de competir en Mr. Durango, Franco explica que uno de sus objetivos era respetar los tiempos de su preparación.

“No quiero adelantar procesos. Quiero llegar al Mr. Durango y quiero irme al Mr. México tal y como lo había dicho, tal y como lo había hablado, tal y como mi cuerpo, mi preparación, mi mente me lo permiten”, concluye Alejandra Franco quien llevar su cuerpo al límite, y también aprende a escucharlo.