El uso excesivo del celular puede afectar la conciliación del sueño, conoce algunos consejos para combatir el insomnio y mejorar tu salud.
Vivimos en una era dominada por la tecnología, donde el celular se ha convertido en un compañero constante. Sin embargo, el abuso de este dispositivo, especialmente antes de dormir, está afectando la salud física y mental de las personas.
El director de Prevención y Promoción de la Salud de la Secretaría de Salud en Sinaloa, Gerardo Kenny Inzunza Leyva, advirtió que el uso excesivo del celular, tabletas o computadoras durante la noche puede desencadenar problemas como el insomnio y la ansiedad. También destaca que la dependencia de estos dispositivos ha alcanzado niveles preocupantes, generando una adicción que estimula el sistema nervioso, alejando el sueño.
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Según la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares (ENDUTIH) de 2022, el tiempo promedio dedicado al uso del internet en México fue de 4.5 horas diarias, siendo los jóvenes de 18 a 24 años los más afectados, con un uso de 5.9 horas.
Vamping: el hábito que desencadena problemas de salud
El término “vamping” se ha popularizado para describir el hábito de utilizar dispositivos electrónicos, especialmente el celular, durante las horas nocturnas, antes de dormir. Esto no solo atribuye al insomnio, sino que también se ha asociado a problemas de salud mental.
Inzunza Leyva aconseja evitar el uso del celular en las horas previas al sueño, fomentar momentos de desconexión durante reuniones familiares y establecer horarios específicos para el uso de dispositivos.
¿Por qué es malo usar el celular antes de dormir?
Diversos estudios han demostrado que la luz emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos interrumpe la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo diario del sueño. Al revisar el celular justo antes de cerrar los ojos, se altera este proceso fisiológico natural, retrasando las horas de sueño y afectando la calidad del descanso.
Para contrarrestar este hábito perjudicial, se recomienda desconectarse de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Además, colocar el celular a una distancia considerable de la cama y silenciar todas las notificaciones.
¿Qué daños causa no dormir bien?
La falta de sueño o la mala calidad del mismo pueden acarrear diversos impactos negativos en la salud. Entre los problemas asociados se encuentran dificultades cognitivas, afectando la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Además, la privación del sueño se vincula con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como depresión y ansiedad, así como con problemas de salud física, incluyendo enfermedades cardiovasculares.
El sistema inmunológico también se ve comprometido, debilitando las defensas del cuerpo frente a infecciones. La somnolencia diurna resultante puede aumentar el riesgo de accidentes, y la falta de sueño crónica se asocia con un envejecimiento celular acelerado.
Consejos para dormir bien
Existen prácticas fundamentales que aseguran un sueño reparador. En primer lugar, es importante controlar la temperatura de la habitación, manteniéndola fresca alrededor de los 18 grados Celsius, ya que esto favorece un descanso más profundo y tranquilo.
Otra medida eficaz es bloquear el ruido ambiental, recurriendo a máquinas de ruido blanco o aplicaciones que generen sonidos monótonos para facilitar la conciliación del sueño. Además, silenciar la mente mediante la práctica de técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede ser beneficioso para calmar la mente antes de dormir.
Finalmente, cultivar pensamientos positivos y cambiar la percepción del tiempo restante para dormir puede desempeñar un papel crucial en la reducción del estrés y en la facilitación del proceso de conciliación del sueño. Estas prácticas saludables se suman a una estrategia integral para mejorar la calidad del sueño y promover un bienestar general.
¿A qué hora mandas el último mensaje antes de dormir?
Fuentes: New York Times, Revista Espejo, La Caja
