Una de las últimas tendencias en fitness de TikTok es el método 30-30-30. Consiste en ingerir 30 gramos de proteínas a los 30 minutos de levantarse, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada.
El método 30-30-30 es la última tendencia que se ha hecho viral en redes sociales como TikTok, gracias a Gary Brecka, autodenominado biólogo humano. Brecka ha obtenido sus conocimientos del autor Tim Ferriss, quien ya mencionaba este método en su libro “The 4-Hour Body”.
Este método consiste en consumir 30 gramos de proteína en los 30 minutos posteriores a despertar y realizar después 30 minutos de ejercicio suave. Promueve hábitos saludables que, cuando se combinan, pueden favorecer la salud y la pérdida de peso. Además, uno de los aspectos más importantes de este método es el tiempo—debe realizarse dentro de los primeros 30 minutos del día.
Pero, ¿realmente es efectivo? Puede que sí, aunque su mayor ventaja podría ser ayudarnos a crear hábitos más saludables en nuestra vida diaria.
¿En qué consiste el método 30-30-30?
Es una fórmula muy sencilla, aunque precisa de un poco de fuerza de voluntad para implementarla nada más comenzar el día. Para empezar, debes ingerir 30 gramos de proteína durante los primeros 30 minutos después de despertar. A continuación, debes realizar 30 minutos de ejercicio de baja intensidad para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
La cantidad de proteínas que necesitamos varía en función del nivel de actividad. Si haces ejercicio, tu cuerpo necesita más proteínas para ayudar a los músculos a repararse y recuperarse, normalmente alrededor de 1,2-2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.
En cuanto a los alimentos que debes incorporar en tu desayuno para consumir los 30 gramos de proteína recomendados, los expertos sugieren opciones como una lata de atún de 100 gramos, una pechuga de pollo o tres huevos duros, seguidos de 30 minutos de ejercicio aeróbico suave como caminar, correr a un ritmo lento o andar en bicicleta.
Además, algunas investigaciones han sugerido que hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede producir resultados positivos para la salud, como una mejora en la salud metabólica, lo que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la obesidad.
¿Qué opinan los expertos del método 30-30-30?
Los expertos no están del todo convencidos con esta práctica. Según la dietista Tara Schmidt, de Mayo Clinic Diet, la efectividad del método 30-30-30 no está respaldada por ningún estudio, por lo que no puede recomendarlo como una fórmula efectiva para adelgazar con salud. Schmidt afirma que no recomendaría consumir el desayuno dentro de los primeros 30 minutos después de despertar. “Normalmente, sugeriría desayunar en unas pocas horas, porque no todos pueden digerir la comida tan temprano“, mencionó. Sin embargo, considera beneficioso el consumo de 30 gramos de proteína en ese momento.
Por otro lado, el dietista Jason Machowsky del Hospital for Special Surgery de Nueva York tiene su propia opinión: “En teoría, podría ser beneficioso para quemar calorías si eres el tipo de persona que, después de desayunar por la mañana, se siente más enérgico y activo durante todo el día“.
Finalmente, expertos de la plataforma The Conversation comentaron que “El método 30-30-30 promueve hábitos que, cuando se combinan, pueden favorecer la salud y la pérdida de peso. Centrarse en estos elementos a primera hora de la mañana puede hacer que sea más fácil construir otros hábitos saludables en el resto de su día, pero de ninguna manera es una fórmula perfecta para la pérdida de peso.“
¿Incorporarías esta tendencia a tu rutina diaria?
